OTO POPRAWIONY TRENING ;D MOZE TERAZ JEST LEPSZY? PROSZE O PORAWE JAK JEST COS NIE TAK ;) Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10 [...]
[...] w domu nogi: - wejścia na stołek cc 6x10 na nogę, 60sek - wykroki 6x10 - nożyce 6x10 - przysiad z wyskokiem 6x10 Tym razem wejścia i wykroki bez kryzysu, nożyce już ciężko a przysiady ledwo, po każdej serii padałam na podłogę %-) Jak zwykle nogi jak z waty i poczucie, że tylko czwórki zajechane a po ok. pół h doszły zakwasy w tyłku ;-) Następny [...]
Siema! Przygotowania wchodzą w najważniejszą fazę! Zmiany w diecie. Treningi i suplementacja bez zmian. Ale pewnie was zaskoczę jednym faktem: Nie mogę już w tej fazie używać HmB Hiteca! Zdziwko co? Niestety chodzi tu nie o sam suplement, tylko o sok, w którym trzeba go rozpuszczać. Jest on słodki, a więc odpada. Podobnie jak wszelkiego rodzaju [...]
Moj obecny trening wyglada tak (2x w tygodniu): Poniedzialek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (sztanga na suwnicy): 4x10 Plecy: Ściaganie Drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem / Ostatnio zmienilem to i podciagam sie na maszynie (poniewaz sam podciagne sie moze z dwa razy) 4x10 Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej 4x10 Barki: [...]
[...] W sumie, ponieważ jest to ćwiczenie na dopompowanie w takim układzie, zastanawiam się, czy nie polecić ci tutaj większej ilości powtórzeń... Sobota nogi przedramie 1. przysiady z hantelkami 4x10 2. uginanie nóg w lezeniu 3x10 Chyba jednak pominąłeś moje porady, bo na pewno tutaj poleciłem ci wrzucić jeszcze co najmniej jedno ćwiczenie, [...]
Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast sztangi wyciskam hantelki na płaskiej - taki sam system. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast hantli wyciskam sztangę na skośnej - taki sam system. Zawsze mam na jednej ławce sztangę, a na drugiej hantle. 3. Rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi sprzed głowy 10/10/8/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/6 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8/6 Hack przysiady 10/10/8/8/6 Przysiady wykroczne 10/8/8/6 Łydki: Odwrotne wspięcia w staniu 10/8/6/6 Wspięcia na palce w staniu 10/8/6/6 Brzuch: Wedle własnego uznania
[...] Dziś mimo zakwasów, wszystko czysto i sprawnie. Cały trening zmieścił się w 1.5h. Do całego zestawy dorzuciłem syzyfki, by trochę dobić czworogłowe. martwy ciąg - 3x10 78 przysiady ze sztangą - 3x10 69 wiosłowanie ze sztangą do pępka - 3x10 69 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 32 wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 59 wyciskanie zza [...]
Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]
[...] *siedząć wyciskanie sztangielek 4 serie- 10-12 powtórzeń (JAK CI BEDZIE MALO DOLOZ UNOSZENIE RAMION W PRZOD 3 x 12) *UNOSZENIE RAMION W OPADZIE TULOWIA 4 x 12-10 -nogi *przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 15 12 10 8 *PRZYSIADY WYKROCZNE 4 SERIE PO 12 -10 *UGINANIE NOG W TYL LEZAC LUB STOJAC 5 12 -10 WSPIECIA NA PALCACH 4/5 DO [...]
[...] nad głowe:3x10 Plecy: Martwy 3x10 wiosłowanie 3x10 drażek 3x 6 8 zależy Pt:to samo co w pon a 2 tygodni sroda idzie na ponedzialek i 2 razy bicka robie i tak na przemian Niedziela Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 wyciskanie cieżaru na lawcę siedząc 3x1 Wspiecia 3x10 tak trenowalem i daje efekty lecz niewiem czy dobrze rozpisalem sobie trening